Staw kolanowy i kontuzje kolana 🦵
Masz z nim problemy?
Jest odpowiedzialny za ruch zginania i prostowania. Zbudowany jest z kłykci kości udowej i piszczelowej oraz rzepki. Więzadła podoboczne piszczelowe i strzałkowe, oraz krzyżowe przednie i tylne odpowiadają za stabilizację. Nie możemy zapomnieć o łąkotkach dopasowujących do siebie powierzchnie stawowe.
▶️ Najczęstsze kontuzje kolana – występują na tle przeciążeniowym lub urazowym (np. skręcenia):
– Skręcenie stawu kolanowego,
– Uszkodzenie łąkotek,
– Zapalenie ścięgien
– Uszkodzenia więzadeł (np. więzadła krzyżowego przedniego, pobocznego piszczelowego MCL).
▶️ Przyczyny
1. Urazy mechaniczne – skręcenia,
2. Przeciążenia – zła rozgrzewka przed treningiem, przetrenowanie, brak odnowy biologicznej.
3. Brak ruchu – siedzący tryb życia.
📍 Rehabilitacja kolana
Najważniejszy jest czas. Po zdiagnozowaniu (np. USG, MRI), rehabilitacja kolana powinna rozpocząć się najszybciej jak to tylko możliwe. Dzięki szerokiemu wachlarzowi zabiegów, lekarz lub fizjoterapeuta wybierają te, które ich zdaniem są najlepsze dla danego pacjenta. Należą do nich między innymi:
– Sirio
– Laser wysokoenergetyczny
– Tecar
– Pole magnetyczne
– Terapia manualna
– Trening rehabilitacyjny
– Fala uderzeniowa
– Masaż
Zapobieganie – tylko jak? 🤷♀️🤷
Przeciążenia:
– Rozgrzewka,
– Poprawna technika ćwiczeń,
– Kontrola wagi,
– Dbanie o prawidłowy zakres ruchu (brak przykurczy, elastyczność).
Urazy:
– Trening stabilizacji centralnej i obwodowej,
– Zapewnienie odpowiedniej regeneracji (odnowa biologiczna).
Do kontuzji kolana dochodzi zazwyczaj podczas uprawiania sportów kontaktowych poprzez zderzenie zawodników lub wykonanie gwałtownego ruchu, wykraczającego poza fizjologiczny zakres. Stosowanie się do wyżej wymienionych zaleceń przygotuje organizm do intensywnego wysiłku (na pecha niestety nic nie poradzimy).